美好生活+丨经常腹胀不是小问题有可能身体这些部位出

　　明明没吃什么，肚子也会感觉到“撑”，总感觉肚子有气，坐立难安。生活中，不少人会有腹胀的经历。什么原因会引起腹胀呢？哪些方法可以缓解腹胀？

　　1、便秘。粪便长时间不排出体外，硬结缺水，会发酵产生更多的气体，增加腹压，人就会有胀胀的感觉。对于有高血压、冠心病的患者，便秘更加危险，患者可能在用力排便的时候突发心血管意外。

　　2、内脏高敏感性。有些人一吃辛辣刺激的食物就容易出现腹胀、腹泻、腹痛各种问题，去医院检查又查不出异常，这种可能就是内脏高敏反应。内脏高敏感性可能是功能性胃肠病发生的重要病因，比如肠易激综合征。

　　3、胰腺功能不全。胰腺功能不全，产生的酶就没办法完全消化食物，这时就可能引起胃肠道反应，包括腹胀、腹痛、脂肪泻、大便异常等。胰腺功能不全往往和1型或2型糖尿病同时存在。

　　4、胃肠疾病。慢性胃炎、胃溃疡、胃食管反流病、幽门梗阻、十二指肠溃疡等，这些都是腹胀腹痛的主要病因。上腹胀气，往往是胃排空延迟，食物挤压胃壁引起的；下腹部胀气，则可能是胃肠道蠕动缓慢，食物滞留的原因。

　　1、饮食不当会腹胀。边吃饭边说话，空气会随着食物被吞咽下去，引起腹胀。吃太快或吃太多，容易引发消化不良，大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体，导致腹胀、排气多。此外，产气食物不易被肠道吸收，不容易消化，在肠道停留时间会比较长。这个过程中，在肠道菌群的作用下，食物残渣就会发酵、产生大量气体，导致腹胀。

　　2、不开心会腹胀。两肋发胀，生气时加重，排气之后有所减轻，这是典型的肝郁气滞型腹胀，往往是情志抑郁导致肝气不舒，引起了腹胀。

　　3、受寒凉会腹胀。脾肾阳虚的人群中焦气化无力，腹胀的同时往往有怕凉、受寒后腹胀加重的体验。比如吃过多生冷食物，损耗阳气。

　　4、熬夜会腹胀。熬夜会损伤身体机能，使身体代谢减慢，抵抗力下降，胃肠道的蠕动功能降低，通常就会引起胃肠道胀气。

　　温馨提醒：这些食物可能引起腹胀，蔬菜类：洋葱、芦笋、花椰菜、大蒜、豌豆、葱、蘑菇、豌豆等；水果类：苹果、樱桃、干果、芒果、油桃、桃子、梨、西瓜等；奶和奶制品：牛奶、酸奶、冰激凌、炼乳等；面包类：小麦、黑麦、大麦面包等；甜味剂：果糖、玉米糖浆、蜂蜜等；坚果豆类：腰果、开心果及大多数豆类。

　　细嚼慢咽，避免暴饮暴食，吃饭时少说话。少吃容易产气和高纤维食物；少喝冷饮，尤其是碳酸饮料；多吃护胃、顺气食物。